Por fin tienes una noche tranquila. Nadie necesita nada de ti. Y aun así tu cuerpo no se relaja.

Tienes los hombros arriba, cerca de las orejas. Sigues buscando un cambio en el tono de tu pareja, la llamada que podría traer malas noticias de la familia en casa, y si dijiste lo "correcto" en esa reunión de hoy. El descanso está justo ahí y no puedes alcanzarlo.

Si esto te resulta familiar, no estás roto(a), ni eres "demasiado(a)". Puede que vivas con hipervigilancia, un sistema nervioso que, con razón, aprendió a no relajarse nunca del todo.

La hipervigilancia no es un rasgo de personalidad. Es una respuesta traumática.

Hipervigilancia traumática

En términos clínicos, la hipervigilancia es un estado de elevada sensibilidad sensorial, combinado con una intensidad exagerada de conductas destinadas a detectar amenazas. Es una de las adaptaciones más protectoras del cuerpo. Cuando tu sistema nervioso ha tenido que mantenerse alerta para sobrevivir a un cruce fronterizo, a un aula hostil, a un lugar de trabajo donde un error podría costarte todo, o a un hogar donde el amor viene con condiciones, se vuelve muy bueno en su trabajo. El problema es que no sabe cuándo termina el trabajo.

Para muchos clientes biculturales e inmigrantes, la hipervigilancia no tiene su origen en un solo incidente. Es acumulativo. Está construido con años de

●      El estrés relacionado con la migración requiere vigilancia para orientarse en nuevos sistemas, lenguajes y reglas para sobrevivir, a menudo sin guía.

●      Como traductor y solucionador, soy yo quien "lo consiguió" y no puedo permitirme relajar la vigilancia sin decepcionar a los demás.

●      Las microagresiones y el cambio de código implican monitorizar constantemente tu percepción y ajustar tu voz, tu postura y tu nombre según la habitación en la que estés.

●      Los patrones generacionales en el sistema nervioso son moldeados por padres y abuelos que sobrevivieron al mantenerse alerta, transmitidos no como una lección, sino como una sensación en el cuerpo.

Este fenómeno es la hipervigilancia del trauma y no se parece a lo que la mayoría de la gente imagina al escuchar la palabra "trauma". Parece un agotamiento que el sueño no resuelve. Parece ser el "fuerte" que no puede apagar el cerebro a las 2 de la madrugada. Parece que te sientes tenso en tu relación, preparándote para un conflicto que aún no ha ocurrido.

¿Por qué puede sentirse inseguro descansar?

Aquí está la parte que a menudo se pasa por alto: para un sistema nervioso hipervigilante, el descanso no es neutro. Descansar puede parecer peligroso.

Si tu cuerpo aprendió que mantenerse alerta te mantenía a salvo a ti o a tu familia, entonces ablandarte física y emocionalmente puede percibirse como una amenaza, no como un alivio. Puede que notes que no sabes simplemente quedarte quieto. Puede que te sientas culpable por descansar cuando tu familia atraviesa dificultades o cuando "se supone" que tienes que tenerlo todo en orden. Podrías haber superado el agotamiento de tu cuerpo si siempre te hubieran impedido reducir la velocidad.

Aquí es donde hablar de ello no basta. Entender la hipervigilancia rara vez calma intelectualmente. El sistema nervioso necesita un tipo diferente de intervención, una que hable en su propio lenguaje.

¿Por qué terapia somática y no solo la visión?

Por eso incorporo la terapia somática además de la terapia tradicional de conversación. La terapia somática aborda los patrones del sistema nervioso como algo que se mantiene en el cuerpo, no solo en la mente, porque precisamente ahí reside la hipervigilancia. No es un pensamiento del que puedas razonar para salir; es un estado fisiológico que se formó para protegerte y ahora necesita nueva información para saber que es seguro cambiar.

En nuestro trabajo conjunto, el proceso podría ser así:

●      Ralentizar lo suficiente como para notar lo que ocurre en tu cuerpo, en lugar de vivir por completo desde el cuello hacia arriba.

●      Crear pequeños momentos tolerables de seguridad en la sesión para que tu sistema reciba evidencia directa, no solo una idea, de que la quietud no es lo mismo que el peligro.

●      Honrando la inteligencia de la respuesta. Tu hipervigilancia te mantenía a salvo. No lo patologizamos; le damos las gracias y ayudamos a que tu cuerpo aprenda a relajarse.

●      Dejando espacio para el contexto cultural, la historia de la migración, las expectativas familiares y el cambio de códigos que moldeó este patrón en primer lugar, para que la obra no resulte genérica. Es tuyo.

No tienes que ganarte tu descanso.

Si siempre has sido el fuerte, el traductor, el puente entre mundos, por favor, debes saber esto: no tienes que demostrar que mereces estar tranquilo(a). Tu cuerpo ha estado trabajando duro durante mucho tiempo. Se permite aprender algo nuevo.

Me especializo en apoyar a personas y parejas biculturales, multiculturales e inmigrantes que navegan por estos desafíos: el agotamiento de estar siempre "activo", la tensión de identidad al existir entre culturas y los patrones del sistema nervioso que surgen de cargar tanto durante tanto tiempo. La terapia conmigo está informada sobre el trauma, consciente de la migración y basada en la humildad cultural, y se ofrece en inglés o en español, por telemedicina, en Arizona, Colorado, Florida, Iowa, Nevada, Nuevo México, Texas y Utah. Programa una consulta gratuita de 10 minutos y descubramos, juntos, cómo se siente tu sistema nervioso al exhalar por fin.